Jour 1
Matin
Evaluer les niveaux et facteurs de stress
• Définition, réaction et symptôme du stress (corporels, émotionnels, intellectuels et comportemental).
• Comprendre les réactions face au stress : les trois cerveaux.
• Les trois niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement.
Après-midi
Évaluer ses facteurs de stress
• Comprendre les mécanismes du stress.
• Diagnostiquer ses « stresseurs » et ses besoins.
• Connaître les différents leviers de gestion du stress.
Jour 2
Matin
Se protéger au quotidien
• « Savoir dire non » pour s’affirmer.
• Maitriser ses émotions et garder son calme.
• Les « positions de perception » pour comprendre et accepter.
Après-midi
Renforcer la confiance en soi
• Les « permissions » pour choisir le meilleur.
• Le « recadrage » pour renforcer l’image positive de soi.
• Donner, demander et recevoir les « signes de reconnaissance »
Jour 3
Matin
Connaître les techniques de gestion du stress
• Approche cognitive : croyances « limitantes », injonctions et permissions.
• Approche émotionnelle : empathie, ancrage positif, visualisation et respect des besoins fondamentaux.
• Approche corporelle : respiration, relaxation, étirements et pratiques corporelles.
• Approche comportementale : pilotes internes « spontanés » et gestion des conflits.
• Approche des jeux relationnels avec le triangle de Karpman : persécuteur, sauveur et victime. Apprendre à s’en sortir.
Après-midi
Augmenter sa résistance au stress : développer une stratégie efficace
• Les positions de vie : apprendre à s’accorder de la valeur.
• Augmenter l’estime, l’affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences.
• La communication verbale et non verbale au service de son assertivité.
Comprendre et repositionner ses comportements sous stress (attaque, fuite, repli, soumission et dominance).
• Identification des appuis à la résolution de problèmes.
• Se préparer à la confrontation.
• Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités.
• Définir votre organisation anti-stress.
